pierwszy raz

witam Obecnie jestem na etapie masowania do końca roku. jeszcze z jakieś 3kg pewnie dojdzie. może niecałe Od nowego roku chciałbym delikatnie przyredukować gdyż trochę mnie zalało. i tutaj moje pytania: 1. Trening: a)Teraz robię zakres powt na biceps barki triceps: 12-10 Nogi Plecy Klatka 12-6. Na redukcji zwiększyć te liczbę powt? np tak: biceps [...]

[...] TRENINGU SILOWYM to czy to sie nie mija z celem robiac pozniej aeoby??? Bo rozumiem ze robienie aerobow rano lub po treningu jest najlepsze ze wzgledu na to ze miesnie sa ubogie w glikogen. Jak sie ma wiec picie carbo zaraz po silce??? Moze to glupie pytanie ale w tym sezonie pierwszy raz sie biore za powazna redukcje i troche sie pogubilem.Pozdr

Czytałem w ostatnim numerze PB twój artykuł na temat HMB, że niby może działać, nie tylko na świeżaków co sztange pierwszy raz na oczy widzą i rośnie im samo z siebie, ale jak twierdzisz że jakieś działanie mogą odczuć też osoby wyćwiczone z kilku/nasto letnim stażem treningowym. Czy możesz się ustosunkować do tego wątku: [...]

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s [...]

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami [...]

[...] żołądkowe", niestety tak mam, ale znam osoby co przyjmują po 40g i nic sie im nie dzieje. Mniej więcej 40 min po spzyciu amino przyjmuję pełnowartościowy posiłek. Możesz przybliżyć zasadę 450-500 mg amino prostych na 1 kg masy ciała, bo przyznaję, iż słysze o tym pierwszy raz. Ilośc wręcz powalająca. Dzieki za konkretne pytania. Pozdrawiam

Witam Jeeli zasmiecam temat to z góry przepraszam i prosz emnie skierowac gdzie inndziej . Powiem tak mam 25 lat powiedzmy , że na siłwnie poszelem pierwszy raz 5 lat temu i tak chodze z przerwami i w zasadzie bez efektów moje najlpsz eosiągi to 175 kg MC , 115 kg płaska , 100 kg przysiad ale było to dwa lata temu . Wystarczająco czasu już [...]

[...] przyrosty wagi i siły. Retencja wody się nie przejmuj, tylko skup się na ciężkim treningu i diecie. Żadnych wyrzeczeń. Bo już nigdy nie będziesz miał takiego 'skoku" wagi, jak przy dobrze przeprowadzonej suplementacji kreatyną pierwszy raz. Zastosuj fazę ładowania (wielokrotnie w tym wątku przedstawiałem jak powinna ona wyglądać). Powodzenia.

John Dodson chciałby jeszcze raz zmierzyć się z T.J. Dillashawem John Dodson po powrocie do wagi koguciej jest na dobrej drodze prowadzącej do walki o tytuł. Walka o tytuł mistrza z Dominickiem Cruzem jest głównym celem Johna Dodsona (18-7 MMA, 7-2 UFC), który w miniony weekend rozprawił się w zaledwie 47 sekund przez TKO z Mannym Gamburyanem [...]

Dziekuje. Tez skladam naszej "klice" zyczonka... Noo, ja swego ojca pierwszy raz pobilem w wieku 14lat.. az uciekl z domu na 3 dni... Gdyby nie pil moze bylby moim przyjacielem, Dzieki niemu zaczalem cwiczyc gdy mialem dokladnie 7 i pol roku i nie przeralem do dzis. Smial sie ze mnie poki nie uswiadomil sobie do czego mam zamiar [...]

[...] nie wyrobie sie na drazku teraz relacja z treningu: lydki zrobilem na maszynie barki 40 kg 15 pow polowiczne oszukane podciaganie do brody >dalem ciala MC jako ze pierwszy raz robilem wzielem kolege zeby patrzyl na plecy czy sa proste i to mi wychodzilo mialem zachowana naturlana krzywizne na poczatku unosilem sie z nog poznij tulow [...]

Dzisiaj pierwszy raz od bardzo dawna wskoczyłem na bieżnie, wcześniej bałem się o stawy, i nie żałuje od dziś tylko bieganie, żaden orbitrek czy rowerek

17 kwietnia 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+2,5kg x 5 CC+2,5kg x 5 CC+2,5kg x 5 CC+2,5kg x 5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 82,5kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 3. Przyciąganie drążka wyc. górnego do karku nachwytem 33kg x 10 38kg x 10 43kg x 10 48kg x 10 4. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na [...]

[...] Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc (skos ~80*) 70kg x 8 75kg x 5 80kg x 4 85kg x ... 0 ( nie mogłem podnieść ten pierwszy raz, a nie miałem pomocy ) 43kg x 8 2. Unoszenia ramion na boki 2x12kg x 8 2x17kg x 8 2x17kg x 8 2x27kg x 8 ( 2 ostatnia na chama już ) film: [...]

[...] mi na razie niezbedne do nauki prawidlowej pracy nog, ale do lapek nie zblizam sie nawet, wystarczy sila robiona w innych treningach. Jaka jest roznica uwidacznia sie po np. polgodzinnym plywaniu w sprzecie, zdjeciu go i probie dalszego plywania. Czlowiek czuje sie jakby plywal pierwszy raz.. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-09-09 09:37:54

[...] do oczu i ust. I o ile w ustach można je znieść, tak w oczach powodowały permanentny łzotok. Bezbarwne okulary to kolejny punkt na długiej liście zakupów :-)) Noo.... i pierwszy raz jeździłam z butami wpinanymi na sztywno do pedałów. Na początku musiałam przejść spory kawałek żeby znaleźć miejsce odpowiednie do przytrzymania się i wpięcia [...]

[...] Podciąganie nachwytem: 4, 10 z gumą, 10 z gumą, 4 Bear complex 4x7 (S1- 10kg, S2-4 – 20kg) Pierwsza seria rozgrzewkowa z samym gryfem, później poskąpiłam sobie krążków na pierwszy raz. Wrażenia bardzo pozytywne (czytaj: zmiażdżyło mnie %-) ) Wyciskanie sztangi leżąc – 10x20kg/ 8x30kg / 8x40kg/ 8x42,5kg Tu słabiutko. W ogóle nie było mocy w [...]

[...] siłowni, a wieczorem krótkie rozbieganie. Siłownia wszechstronna. Wiele ćwiczeń na barki, z wybitnym obciążeniem 2kg hantli. Męczenie zwiększania zakresu ruchu. Na koniec pierwszy raz dołożone wiosłowanie półsztangą. Wraca w tempie pełznącym moc w wyciskaniu na klatę leżąc - zaliczone 45kg x3. Poziom 10 powtórzeń osiągam max. przy obciążeniu [...]

W sobote zrobilem gore. - WL sztangi skos + 3x5x50 Nigdy nie robilem WL na skosie ze sztanga, pierwszy raz. Bardzo przyjemnie atakuje barki, zupelnie inazej niz wycisk hantlami. - WL hantli plasko 3x6x26 W pierwszej probie hantle 30kg ale bolacy lewy biceps mocno zaprotestowal i musialem zmniejszyc. - Odwrotne rozpietki na bramie 3x6x32 - MC [...]

[...] ham bridge 20kg 4x10+4x8 na strone +4x10 Co tu pisac, zrobione. Jedyne co to na hip thurst musze sie przerzucic. - OHS 5x20/5x30/5x40 Na mile zakonczenie. Udalo mi sie pierwszy raz uratowac ohs'a. Gibnelo mnie w przod i normalnie byloby po zawodach, ale znowu biodra pod sztange i rece bardziej za siebie, zeby srodek ciezkoci wrocil gdzie [...]